برنامج غذائي لانقاص الوزن

Advanced Member


المجموعة: Members
المشاركات: 433
التسجيل: 19-November 04
رقم العضوية: 2985



بناءا على رغبة الاخ الدكتور حسين على اليكم هذا النظام الغذائى لتخفيض الوزن ءامل ان يناسب من يرغب فى انقاص وزنه

الى كل من يرغب فى تخفيض وزنه اليكم هذا البرنامج :
ولكن اولا هناك بعض التعليمات قبل بداية البرنامج يجب الاحاطه بها
1-يجب الاكثار من شرب المياه .
2-يجب سلق الخضار فى الماء بدون اضافة مكعب مرقة الدجاج ولكن يمكن اضافة الملح او فلفل او بهارات .
3-يجب عدم اضافة اى نوع من انواع السمن او الزيت .
4-مسموح بشرب الشاى او القهوه بدون سكر فى اى وقت بدون اضافة حليب.
5-عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخس او الخيار او الجزر بأى كميه ولكن بعد ساعتين من تناول الوجبه الاساسيه .
ولكن يجب تناول صنف واحدمن هذه الخضراوات بين كل وجبه واخرى .
6-يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكميه وغير مسموح بتبديل غذاء بعشاء او العكس .
7-بعد نهايةالجدول سيتولد عندك احساس بسرعه امتلاء البطن مع اى كميه من الاكل مما يمكنك من المحافظه على الوزن.


الاسبوع الاول

الافطار اليومى نصف برتقاله او جريب فروت + 2 بيضه

السبت : الغداء : فاكهه صنف واحد باى كميه (برتقال -كمثرى- جوافه - بطيخ- خوخ ) .
العشاء : قطعة لحم مشوى او مسلوق بدون دهون .

الاحد : الغداء :نصف فرخه دجاج مشوى او مسلوق (يراعى نزع الجلد ).
العشاء : 2 بيضه مسلوقه (سلطة خيار او خس او جزر + طماطم ).

الاثنين : الغداء : جبنه قريش او جبنه بيضاء بدون دسم باى كميه +1 توست محمص .
العشاء : قطعة لحم + سلطه + برتقاله .

الثلاثاء :الغداء :فاكهه صنف واحد باى كميه .
العشاء : لحم مشوى +سلطه +نصف رغيف محمص .

الاربعاء : الغداء : 2 بيضه مسلوقه +خضار مسلوق (كوسه -فاصوليا-جزر- بسله )
العشاء : سمك مشوى او تونه مصفاه من الزيت -سلطه نصف رغيف محمص -فاكهه .

الخميس : الغداء :فاكهه صنف واحد باى كميه .
العشاء : لحم مشوى سلطه ربع رغيف محمص .

الجمعه : الغداء : دجاج مسلوق او مشوى -خضار مسلوق فاكهه
العشاء : خضار مسلوق

الاسبوع الثانى

الافطار اليومى نصف برتقاله او جريب فروت + 2 بيضه

السبت : الغداء : 2بيضه مسلوقه + نصف برتقاله
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + نصف برتقاله .

الاحد : الغداء : لحم مشوى + سلطه
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + برتقاله او جيب فروت .

الاثنين : الغداء : لحم مشوى + خيار
العشاء :2 بيضه مسلوقه -برتقاله او جريب فوت .

الثلاثاء :الغداء : 2 بيضه مسلوقه +جبنه بيضاء منزوعة الدسم - سلطه .
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + برتقاله + خضار مسلوق .

الاربعاء : الغداء : سمك مشوى +سلطه + نصف رغيف .
العشاء : 2 بيضه مسلوقه .

الخميس : الغداء : لحم مشوى +سلطة طماطم + نصف برتقاله
العشاء : خليط من الفاكهه .

الجمعه : الغداء : نصف دجاجه مشوى او مسلوق + طماطم + نصف برتقاله او جريب فروت .
العشاء : ربع دجاج مشوى او مسلوق + برتقال .